Cat ar trebui sa mananci la o masa. Portia corecta de mancare

379

Pentru toate alimentele exista o masura si ar trebui sa tinem cont de ea, mai ales ca in ultima vreme exista o tendinta generala de a creste portiile de mancare. Efectul: ingerarea unei cantitati mai mari de calorii decat organismul are nevoie si, in consecinta, cresterea in greutate.
Iata cat ar trebui sa manaci la o masa, in functie de alimentul ales, potrivit Ghidului Societatii de Nutritie din Romania:
Paine, cereale, orez, paste
o felie de paine
½ cana cereale, orez sau paste fainoase (fierte)
un biscuit
Legume, vegetale, cartofi
½ cana vegetale proaspete sau fierte
o cana legume frunze fierte
½ cana zarzavaturi fierte
¾ cana suc de rosii
un cartof mijlociu
Fructe
un fruct mediu (mar, banana, portocala)
½ grapefruit
¾ cana suc
½ cana cirese
o felie medie de pepene
un ciorchine mijlociu de strugure

CITESTE SI


 

5 semne minore pe care nu le bagi in seama si care iti pot semnala probleme grave de sanatate

Adevarul ascuns despre iaurtul cu fructe. Ai mare grija ce cumperi!

Tratamentul care te scapa de varice


 
Carne, peste, fasole boabe, oua
100 g carne gatita
un ou
½ cana leguminoase uscate fierte
Lapte, iaurt, branza
o cana de lapte sau iaurt
½ cana branza de vaca
50 g telemea
sursa: sanatate.bzi.ro